20分だけ！週3回のカーディオトレーニング
いきなりですが
皆さん、近頃運動不足ではないですか？
解消されてきましたが
この前までコロナでlet’s自粛の風潮が強かったですよね。。。
その影響で運動不足になった方もめちゃくちゃ多いのではないでしょうか？
他にも運動不足になってしまう原因には、仕事や家事、趣味など、様々な要因が考えられますが、
運動不足は健康に悪影響を与えるため、できるだけ早めに対処する必要があります。
そのために、有酸素運動であるカーディオトレーニングを取り入れることをおすすめします。
カーディオトレーニングとは、心拍数を上げることで、酸素を取り込んでエネルギーを消費する運動です。
有酸素運動を行うことで、筋肉量や肺活量が増え、基礎代謝が上がるので脂肪を燃焼しやすい体質にすることができます。
そこで今回は運動不足の男性向けにおすすめのカーディオトレーニングを紹介します！
①ウォーキング
ウォーキングは、有酸素運動の代表的な種目です。
自分のペースで歩くことができ、始めやすく、誰でも簡単に取り入れることができます。
週に3回程度、30分以上のウォーキングを行うことをおすすめします。
また、歩く時間や速度を徐々に増やしていくことで、効果を高めることができます。
②ジョギング
ジョギングは、全身を使った運動で、脂肪を燃焼しやすい運動です。
始める前には、十分なストレッチを行い、膝を守るために適切なシューズを履くことが大切です。
週に3回程度、20分以上のトレーニングを行うことをおすすめします。
また、スピードや距離を徐々に増やしていくことで、効果を高めることができます。
③エアロバイク
エアロバイクは、室内で自転車に乗ることができる運動器具です。
膝に負担が少なく、安全にトレーニングを行うことができます。
週に3回程度、20分以上のトレーニングを行うことをおすすめします。
また、レジスタンス（負荷）を調整することで、自分の体力に合わせたトレーニングを行うことができます。
④水泳
水泳は、全身を使った有酸素運動の代表的な種目の一つです。
水の中で体重が軽くなるため、関節に負担がかからず、怪我のリスクが少ないというメリットがあります。
週に2回程度、30分以上のトレーニングを行うことをおすすめします。
また、泳法を変えたり、レベルを上げたりすることで、効果を高めることができます。
⑤HIIT（ハイインテンシティ・インターバル・トレーニング）
HIITは、短時間で高強度のトレーニングを繰り返すことで、脂肪を燃焼しやすい体質にする有酸素運動です。
例えば、20秒間の全力ダッシュと、10秒間の休憩を繰り返すことを20分程度行うと、脂肪を効率的に燃焼することができます。
週に2回程度、20分程度のトレーニングを行うことをおすすめします。
以上、運動不足の男性向けにおすすめのカーディオトレーニングを紹介しました。
運動不足の男性は、まずは自分に合った運動を見つけ、少しずつ取り入れていくことが大切です。
また、トレーニング前には、十分なストレッチやウォーミングアップを行うことを忘れずに行い、怪我や痛みを防ぐことが重要です。
ぜひやってみて素敵なモテ男になってくださいね！
